Nasz sposób żywienia powinien być dostosowany do naszych aktualnych celów. Kiedy decydujemy się na redukcję tkanki tłuszczowej bazujemy na ujemnej kaloryczności, a kiedy na budowaniu masy mięśniowej na dodatniej jej ilości. W procesie odchudzania częstotliwość posiłków nie jest istotna i nie wpływa na tępo spalania tkanki tłuszczowej. Organizacja posiłków i ich ilość powinna być dostosowana […]
Cześć! Dzisiaj porozmawiamy o kalkulatorach kalorii, które są często wyrocznią w sprawach samodzielnego planowania diety. Ale czy tak naprawdę warto się nimi kierować? Z doświadczenia widzę, że wzory używane w takich kalkulatorach nie są precyzyjne i często i tak na ostateczny wynik należy patrzeć przez palce. Zastanówmy się dlaczego? Przede wszystkich dla tych aplikacji wszyscy […]
Dlaczego warto liczyć kalorie? Jak liczyć je prawidłowo? Co zrobić, kiedy mamy już dość ich liczenia? Ad.1. Zdarza się, że spotykamy ludzi, którzy mówią, że odżywiają się w sposób intuicyjny. Szacowanie kalorii może skończyć się albo bombą kaloryczną, albo niedojadaniem. Z jednej strony czają się niepotrzebne kilogramy, a z drugiej zaś wycieńczenie organizmu. Jak […]
Nie istnieje cudowny zestaw ćwiczeń i genialna metodyka na szybsze spalanie tłuszczu i redukowania sylwetki! Nie ma ćwiczeń na masę, czy też na rzeźbę. Dużo osób w okresie redukcyjnym (podczas ujemnego bilansu kalorycznego) zwiększa objętość treningową (ilość ćwiczeń, ilość serii) w odniesieniu do okresu utrzymania (kiedy jedli więcej). Takie podejście jest błędne i szkodliwe. W […]