OSIĄGNIJ SWÓJ CEL
Nazywam się Ivan Mykulanyntes i od osiemnastego roku życia pomagam moim podopiecznym w osiągnięciu atrakcyjnej i silnej sylwetki. Moim celem jest sprawić żeby przemierzana przez nas droga była przyjemna, efektywna, a rezygnacja z czekolady niekonieczna Dzięki temu, że w moim życiu obecna była różnorodna aktywność fizyczna- zaczynając od jazdy na nartach, poprzez piłkę nożną, kończąc na trójboju siłowym- możemy skomponować treningi idealnie dobrane do Twoich preferencji i możliwości (treningi siłowe, motoryczne).
Dodatkowo lubię dobrze zjeść także moje plany żywieniowe są oparte na masie dobrych, sprawdzonych przepisów, które poprzez metodę prób i błędów stały się prawdziwą eksplozją smaków.
W mojej sportowej biografii odnaleźć można takie osiągnięcia jak:
- Mistrz Polski 2018 w wyciskaniu leżąc w kategorii Junior 83kg.
- Srebrny medal Mistrzostw Polski w wyciskaniu leżąc Junior Open.
- Złoty medal Mistrzostw Dolnego Śląska w wyciskaniu leżąc.
- Srebrny medal mistrzostw Śląska w trójboju siłowym
PODSTAWOWE TYPY TRENINGÓW
Poniżej przedstawiam 3 główne typy treningów. Przed pierwszym treningiem ustalimy nasz cel oraz dobierzemy odpowiednie ćwiczenia.
Trening ten ukierunkowany jest na rozwój glikolitycznych włókien mięśniowych (siła i prędkość). Przyczyniają się one najbardziej do budowania masy mięśniowej (grubość mięśni się powiększa) i sprawiają, że sylwetka staje się atletyczna. Trening ten składa się głównie z ćwiczeń wykonywanych po 12-14 powtórzeń (20-25 sekund).
Rodzaje ćwiczeń dobierane są indywidualnie w zależności od możliwości i sprawności. Możliwe jest również skupienie się na konkretnych partiach ciała, które uznane zostaną za priorytet.
Ilość wolnych włókien mięśniowych jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za wytrzymałość organizmu. Kolejnym bardzo ważnym elementem jest ilość mitochondriów w tych włóknach.
Trening tych włókien jest inny niż trening siłowy. Ćwiczenia są wykonywane z niską intensywnością przez długi czas (więcej niż 5 min). Ćwiczenia takie jak bieg, jazda na rowerze, pływanie, itd. wykonywane w zakresie tentna 105-140 przyczyniają się do poprawy ogólnej wytrzymałości organizmu.
W wolnych (utleniających się) włóknach mięśniowych znajduje się zwiększona ilość mitochondriów, czyli organelli, które odpowiedzialne są za utlenienia związków organicznych, syntezy ATP i termogenezy. Kiedy zwiększa się ich ilość analogicznie zwiększa się również wytrzymałość organizmu.
Taki rodzaj treningu nieco się różni od treningu klasycznego. Jego celem jest osiągnięcie maksymalnej siły i mocy mięśni.
Często podczas treningu siłowego wykorzystujemy dwa/trzy ćwiczenia np. przysiady ze sztangą lub wyciskanie sztangi leżąc (mogą być również inne). Wykonywana jest duża ilość serii roboczych, intensywność jest dość wysoka i może sięgać aż 90% w zależności od okresu przygotowań. Serii nie robi się do upadku mięśniowego, maksymalny wynik pokazuje się dopiero na zawodach. Podczas tego treningu udoskonala się połączenie pomiędzy mózgiem a mięśniami. Uczymy nasz system nerwowy przesyłać mocny sygnał, który pozwala angażować maksymalną ilość włókien. Warto na koniec dodać że ten trening najbardziej rozwija mięśnie glikolityczne (białe) odpowiedzialne za dużą siłę i prędkość.
OBLICZ SWOJE BMI
| BMI | Weight Status |
|---|---|
| Below 18.5 | Underweight |
| 18.5 - 24.9 | Normal |
| 25 - 29.9 | Overweight |
| 30 and Above | Obese |
Opinie moich podopiecznych
Andrzej Milewski / Klient
Trener Ivan pomógł mi schudnąć ponad 15 kg w zdrowy sposób. Przekonałem się, że zdrowe jedzenie nie musi być nudne.
Ania Krzysztofik / Klientka
Dziękuje bardzo Ivanowi za pomoc w dojściu do poprzedniej wagi po ciąży. Ivan wykazał się wielką cierpliwością jak i bardzo miłym podejściem.
