Ilość wolnych włókien mięśniowych jest jednym z głównych czynników odpowiedzialnych za wytrzymałość organizmu. Kolejnym bardzo ważnym elementem jest ilość mitochondriów w tych włóknach.
Trening tych włókien jest inny niż trening siłowy. Ćwiczenia są wykonywane z niską intensywnością przez długi czas (więcej niż 5 min). Ćwiczenia takie jak bieg, jazda na rowerze, pływanie, itd. wykonywane w zakresie tentna 105-140 przyczyniają się do poprawy ogólnej wytrzymałości organizmu.
W wolnych (utleniających się) włóknach mięśniowych znajduje się zwiększona ilość mitochondriów, czyli organelli, które odpowiedzialne są za utlenienia związków organicznych, syntezy ATP i termogenezy. Kiedy zwiększa się ich ilość analogicznie zwiększa się również wytrzymałość organizmu.

Taki rodzaj treningu nieco się różni od treningu klasycznego. Jego celem jest osiągnięcie maksymalnej siły i mocy mięśni.
Często podczas treningu siłowego wykorzystujemy dwa/trzy ćwiczenia np. przysiady ze sztangą lub wyciskanie sztangi leżąc (mogą być również inne). Wykonywana jest duża ilość serii roboczych, intensywność jest dość wysoka i może sięgać aż 90% w zależności od okresu przygotowań. Serii nie robi się do upadku mięśniowego, maksymalny wynik pokazuje się dopiero na zawodach. Podczas tego treningu udoskonala się połączenie pomiędzy mózgiem a mięśniami. Uczymy nasz system nerwowy przesyłać mocny sygnał, który pozwala angażować maksymalną ilość włókien. Warto na koniec dodać że ten trening najbardziej rozwija mięśnie glikolityczne (białe) odpowiedzialne za dużą siłę i prędkość.